繽紛寶貝三公主

呼吸運動可說是迎接孩子到來前一刻的「呼吸秘笈」，每個階段都有一套合適的呼吸速度與節奏，利用專心的呼吸，轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡，不過每個人可能在呼吸節奏的控制上有不同的感受，當陣痛發生時，妳可以在運用技巧的同時，去感受最舒服的方式，然後規律的進行。

(1)廓清式呼吸法－呼吸運動前準備工作

步驟：鼻子深深吸一口氣，由嘴巴慢慢吐出，全身放鬆。

廓清式呼吸是呼吸運動前的準備動作，所以每個呼吸步驟運用前後，都記得要先做一次廓清式呼吸法，這些運動每星期先生 都要陪 太太練習3、4次。

(2)胸部呼吸法－分娩初期0-3公分

步驟：

1.      先做一次廓清式呼吸法。

2.      身體完全放鬆，眼睛注視一個定點，可由先生負責拿一項固定物。

3.      從鼻子深吸一口氣，由嘴巴慢慢吐出，吸氣時胸部有挺起的效果，吐氣時胸部又慢慢下沈。

4.      每分鐘做6～9次。

5.      結束時再做一次廓清式呼吸法。

運用時機：當子宮頸開始變薄，子宮收縮初期，也就是無法正常走路或說話時，就可做此胸部呼吸法。此時，子宮間隔5~20分鐘

收縮一次，每次30~60秒。

(3)嘻嘻輕淺呼吸法－分娩第二階段3-7公分

步驟：

1.      先做一次廓清式呼吸法。

2.      身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。

3.      當廓清式呼吸將空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入與吐出的氣等量。

4.      此呼吸完全以嘴呼吸。

5.      保持呼吸高位在喉嚨，感覺就像發出「嘻嘻」的聲音。

6.      配合子宮收縮的強弱，來決定呼吸之快慢，當子宮收縮增強則加速呼吸，反之減慢，保持一種輕淺持續的節奏感。

7.      保持吸入與吐出的量一致，以免換氣過度。

8.      剛開始可先從呼吸二十秒左右練習，慢慢加長，直到能達到六十秒。

9.      結束時再做一次廓清式呼吸法。

運用時機：當子宮頸開始擴張，進入分娩第二階段，當胸部呼吸法已經無效時可進入嘻嘻呼吸法。此時，子宮約2~4分鐘收縮一次，每次45~60秒。

(4)喘息呼吸法－分娩第三階段7-10公分

步驟：

1.      先做一次廓清式呼吸法。

2.      身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。

3.      吸一口氣，接著快速做4~6個短吐，就像吹袋子一樣，之後用嘴呼氣，重覆到收縮結束。

4.      這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。

5.      可先從呼吸四十五秒左右練習，慢慢加長，直到能達到九十秒。

6.      結束時再做一次廓清式呼吸法。

運用時機：此時是第一產程中最強烈、最難控制的階段，也是胎兒即將要出來的時刻了。此時，子宮約60~90秒收縮一次，每次30~90秒。

(5)哈氣運動

步驟：

1.      先生下達「不要用力」的指令。

2.      太太快速連續做喘息方式的急速呼吸，如同哈氣方式，直到想用力的感覺不再。

3.      每次以九十秒來練習。

運用時機：在分娩階段中，當醫生要求妳不要用力時，即可採用這個方法。

(6)用力推

步驟：

1.      先做一次廓清式呼吸法。

2.      大口吸氣後馬上憋氣，接著用力，就像如廁解便一樣。

3.      要完全放鬆骨盤底的肌肉。

4.      盡可能憋10秒左右，吐氣後馬上再吸氣憋氣，直到收縮結束。

5.      在待產房時，雙手握住膝窩處，手肘向外，將兩膝抬起分開兩腿，完全放鬆骨盤底、腿部、腳的肌肉。

6.      在家練習時可平躺地上，把雙腳彎膝張開放在椅子上，臀部儘量靠近椅子邊緣，手握椅子的腳，模擬在產台上的樣子。

運用時機：此時子宮頸已經全開，醫師會要求產婦用力，將孩子生出來，產婦是否用力得當，關乎到所需時間長短。所以當收縮開始時，就要趕緊用力，收縮結束時要完全放鬆，如此才能將力量有效發揮。